Maux de tête après un écran : ce qui se passe vraiment

Pourquoi votre tête fait-elle mal après l'écran ?

Vous fermez votre ordinateur en fin de journée et, presque aussitôt, une douleur sourde s'installe à la base du crâne, dans les tempes, parfois jusque derrière les yeux. Ce n'est pas dans votre tête — enfin, si, mais pas uniquement.

Ce que nous observons en consultation

Lorsque vous passez plusieurs heures devant un écran, plusieurs phénomènes s'accumulent :

• La tête se projette vers l'avant : pour chaque centimètre gagné par rapport à l'axe de la colonne, le poids perçu par les cervicales augmente considérablement.
• Les muscles sous-occipitaux — ces petits muscles à la jonction crâne-nuque — se contractent en continu pour maintenir votre regard à l'horizontale.
• La respiration se fait plus superficielle, ce qui peut accentuer les tensions dans les épaules et le cou.
• Le clignement des yeux diminue, entraînant une fatigue visuelle qui se répercute souvent sur les muscles du visage et des tempes.

Ces tensions musculaires et articulaires ne provoquent pas systématiquement des maux de tête chez tout le monde — mais chez certaines personnes, elles semblent jouer un rôle dans l'apparition des céphalées de tension.

« Ce n'est pas l'écran en lui-même qui est en cause, mais la façon dont votre corps s'y adapte heure après heure. »

Posture et cervicales : un lien à explorer

En ostéopathie, nous portons une attention particulière à la mobilité des vertèbres cervicales, à la tension des muscles du cou et des épaules, mais aussi à la posture globale : comment vous êtes assis, comment votre bassin est positionné, comment votre corps compense. Tout est lié — et c'est précisément ce que nous cherchons à évaluer lors d'une consultation.

Un exercice concret à essayer maintenant

Avant même de consulter, voici quelque chose que vous pouvez tester dès la fin de votre journée de travail. Cet exercice vise à relâcher les muscles sous-occipitaux et à redonner un peu de mobilité à la jonction crâne-nuque.

La décompression douce de la nuque

1. Asseyez-vous sur une chaise, dos droit, pieds à plat sur le sol.
2. Placez vos deux mains derrière la tête, doigts entrecroisés, paumes sur l'occiput (la base du crâne).
3. Laissez le poids de vos coudes tirer doucement votre tête vers le bas, sans forcer — juste la gravité.
4. Respirez lentement : 4 secondes à l'inspiration, 6 secondes à l'expiration.
5. Maintenez cette position pendant 60 à 90 secondes, en relâchant consciemment les épaules à chaque expiration.
6. Relevez la tête très lentement.

Certaines personnes ressentent un léger relâchement dans la nuque après cet exercice. D'autres n'en perçoivent pas l'effet immédiatement — c'est tout à fait normal.

Quelques ajustements simples au bureau

• Positionnez le haut de votre écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête.
• Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes : regardez à 6 mètres de distance (la règle du 20-20-20).
• Vérifiez la position de votre mâchoire : les dents ne doivent pas être serrées au repos.
• Pensez à boire régulièrement — la déshydratation est un facteur souvent sous-estimé dans les maux de tête.

Ces habitudes peuvent contribuer à réduire l'accumulation de tensions au fil de la journée, sans remplacer pour autant un avis professionnel.

Quand consulter un ostéopathe à Marseille ?

Il est tout à fait naturel d'hésiter avant de prendre rendez-vous. Pourtant, certains signaux méritent qu'on y prête attention.

Ce qui nous amène souvent à consulter

• Les maux de tête reviennent plusieurs fois par semaine, toujours après l'écran
• La douleur s'accompagne de raideur dans la nuque ou d'une sensation de pression derrière les yeux
• Vous avez l'impression de porter une chape de plomb sur les épaules en fin de journée
• Les pauses et les étirements n'apportent qu'un soulagement temporaire

Ce que nous faisons en consultation

Lors d'une séance, nous prenons le temps d'écouter votre histoire : depuis quand, dans quel contexte, comment la douleur évolue. Nous évaluons ensuite la mobilité de votre colonne cervicale, la tension de vos muscles, et la posture globale de votre corps.

L'objectif n'est pas de « traiter » les maux de tête comme on traiterait une maladie, mais de comprendre ce qui se passe dans votre corps et d'explorer ce qui pourrait contribuer à améliorer votre confort au quotidien.

Si vos maux de tête sont intenses, inhabituels, accompagnés de troubles visuels, de fièvre ou d'autres symptômes, il est impératif de consulter un médecin en priorité.

Nous travaillons en complémentarité avec les autres professionnels de santé. Si nous estimons qu'une autre prise en charge est nécessaire, nous vous orientons sans hésiter. Votre sécurité passe avant tout.

Vous êtes à Marseille et vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire ? Nous vous accueillons avec bienveillance pour faire le point ensemble.