Douleur au bas du dos en se levant d'une chaise : que se passe-t-il ?

Ce que vous ressentez en vous levant

Vous êtes assis depuis une heure ou deux. Vous vous levez, et le bas du dos se raidit, parfois avec une douleur vive qui vous fait marquer un temps d'arrêt. Il faut quelques pas avant que cela se desserre.

Cette scène est très courante, et nous l'entendons régulièrement au cabinet, à Marseille. Si vous la vivez, vous n'êtes pas seul, et cela ne signifie pas forcément que quelque chose de grave se passe.

Pourquoi ce moment précis ?

Passer de la position assise à la position debout demande au bas du dos, au bassin et aux hanches de coopérer rapidement. Après un long moment assis, ces zones ont gardé la même posture et ont été peu sollicitées. Le changement de position peut alors sembler brusque.

Les pistes souvent évoquées

Les causes d'une douleur lombaire sont variées et plusieurs facteurs peuvent s'additionner :

• une position assise prolongée, sans changer de posture
• des tensions musculaires dans le bas du dos, les fessiers ou l'arrière des cuisses
• des hanches peu mobiles, qui obligent le bas du dos à compenser
• une période de fatigue, de stress ou de mauvais sommeil : certaines personnes remarquent que leur dos se manifeste davantage à ces moments-là
• une reprise d'activité après une période plus sédentaire

La cause exacte d'une douleur lombaire n'est pas toujours identifiable, et c'est normal. C'est pourquoi nous évitons les explications toutes faites.

Nous ne posons pas de diagnostic en ostéopathie : notre rôle est d'observer, d'écouter et de vous orienter si nécessaire vers un médecin.

Ce que nous observons, et ce que vous pouvez essayer

Lors d'une consultation d'ostéopathie

Nous commençons par vous écouter : depuis quand, dans quelles situations, ce qui soulage ou aggrave. Nous regardons ensuite comment vous vous levez, comment vous marchez, et comment bougent votre bassin, vos hanches, votre colonne et votre respiration.

Nous utilisons ensuite des techniques manuelles douces, adaptées à ce que nous observons. Les ressentis varient d'une personne à l'autre, et nous ne pouvons rien promettre quant au résultat. Si votre situation nécessite un avis médical, nous vous le disons.

Un exercice pour observer votre façon de vous lever

Cet exercice n'est pas un traitement. Il vous aide simplement à prendre conscience de votre mouvement. Si une douleur augmente, arrêtez-vous.

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise stable, les pieds à plat, écartés à la largeur du bassin.
2. Posez les mains sur les cuisses et prenez 3 respirations lentes (inspiration de 4 secondes, expiration de 6 secondes).
3. À l'expiration suivante, inclinez le buste légèrement vers l'avant, le dos long, comme pour pointer le nez vers vos genoux.
4. Poussez dans vos pieds et levez-vous sans à-coup, en 3 à 4 secondes.
5. Restez debout 10 secondes avant de marcher, en sentant vos pieds au sol.

Répétez 5 fois, à votre rythme. Observez : le mouvement est-il plus fluide quand vous le ralentissez ? La gêne apparaît-elle à un moment précis ?

Un petit rappel dans la journée

Certaines personnes trouvent utile de changer de position toutes les 30 à 45 minutes : se lever, marcher quelques pas, boire un verre d'eau. Ce n'est pas une règle, seulement une habitude que beaucoup trouvent agréable pour leur confort.

Quand consulter ?

Un blocage ponctuel, qui se dissipe en quelques pas, peut arriver après une longue journée assise. Mais il est recommandé d'en parler à un professionnel de santé dans certains cas.

Prenez rendez-vous si vous vous reconnaissez dans ces situations

• la gêne revient régulièrement quand vous vous levez
• elle dure depuis plusieurs jours ou semaines, ou s'intensifie
• vous hésitez à vous lever ou vous adaptez votre quotidien pour l'éviter
• elle perturbe votre sommeil, votre travail ou vos loisirs

C'est précisément ce que nous accompagnons au cabinet : nous prenons le temps de comprendre votre histoire, d'observer votre mouvement, et de voir avec vous ce qui peut vous aider.

Consultez rapidement un médecin si

• la douleur descend dans la jambe, avec fourmillements, engourdissement ou perte de force
• elle survient après une chute ou un choc
• elle s'accompagne de fièvre ou d'une fatigue inhabituelle
• vous avez des troubles urinaires ou digestifs nouveaux, ou un engourdissement au niveau de l'entrejambe
• la douleur est intense la nuit et ne cède pas au repos

Dans ces cas, ne tardez pas : un avis médical est nécessaire avant toute prise en charge. Pour toute autre question, nous sommes là pour vous écouter, sans jugement et à votre rythme.